post

Tingkatkan Kapasitas Akselerasi Anda di Lapangan Sepak Bola Dengan Latihan Sepak Bola 3 ini

Jika Anda serius memperbaiki performa sepak bola Anda, satu hal yang harus Anda pastikan tidak Anda lupakan adalah kemampuan akselerasi Anda. Jangan salah, kalau perlu berlari mengejar bola, Anda tidak bisa melakukannya dengan pelan. Jika Anda berharap bisa meraih kesuksesan dan mencapai bola itu sebelum lawan Anda, Anda harus mencapainya dalam waktu singkat sbobet.

Kemampuan Anda untuk melakukan ini sangat ditentukan oleh kemampuan Anda untuk mempercepat setiap saat. Untungnya, dengan latihan sepak bola yang tepat, Anda dapat dengan mudah melakukannya.

Mari kita lihat apa yang seharusnya Anda lakukan selama latihan sepak bola Anda di luar lapangan untuk meningkatkan unsur tingkat kebugaran Anda di lapangan.

Pelatihan Sprint Pendek

Cara terbaik untuk mencapai peningkatan dalam aspek tingkat kebugaran Anda adalah dengan melakukan latihan sprint pendek. Anda mungkin telah melakukan latihan period sebelumnya, di mana Anda melakukan 30 sampai 60 detik pada tingkat intensitas yang lebih tinggi dan kemudian mundur dan dilakukan satu menit lagi pada tingkat intensitas yang lebih rendah.

Itu bagus, tapi bukan apa yang kita bicarakan di sini hari ini.

Dalam latihan sepak bola ini, Anda ingin tampil maksimal pada kecepatan maksimal 10 sampai 15 detik. Pada dasarnya, Anda berfokus hanya pada bagian awal sprint, dengan fokus pergi dari nol sampai maksimal usaha semaksimal mungkin dalam kerangka waktu semaksimal mungkin.

Setelah sprint pendek itu habis, istirahat selama 1 sampai 2 menit sehingga Anda 100 percent pulih sepenuhnya dan kemudian melakukannya lagi. Anda kemudian akan mengulangi proses ini dengan latihan sepak bola Anda dengan complete 10 sampai 15 sprint, dimulai dengan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera dan otot menarik.

Menambahkan Resistance

Sekarang, setelah Anda berlari cepat dan merasa bahwa Anda dapat melakukannya dengan mudah, maka inilah saatnya untuk melihat hal-hal yang lebih menantang. Setelah Anda merasa bahwa saat ini Anda melakukan ini secepat mungkin, belilah perlawanan di luar untuk meningkatkan kebugaran Anda lebih jauh.

Tambahkan resistansi ekstra ini dengan menggunakan rompi tertimbang. Cukup tali rompi tertimbang dan ulangi latihan yang sama seperti yang dijelaskan di atas.

Sekarang Anda akan mengangkut lebih banyak berat badan dari awal, yang berarti bahwa ketika Anda melakukan ini dalam permainan sepak bola itu sendiri hanya dengan berat badan Anda, Anda lebih kuat.

Anda akan bisa mencapai kecepatan tertinggi dalam waktu singkat setelah menggunakan teknik pelatihan ini.

Frekuensi Workout Untuk Hasil Terbaik

Satu hal terakhir yang perlu diketahui tentang latihan sepak bola ini adalah bahwa mereka akan bersikap intens, jadi pastikan bahwa Anda tidak melakukannya terlalu sering sepanjang minggu. Lakukan itu dan Anda akan segera menemukan diri Anda terluka atau overtrained.

Tambahkan 1 sampai two latihan sepak bola dengan latihan sprint singkat bersamaan dengan latihan sepak bola biasa Anda dan Anda akan segera melihat hasilnya.

Jadi jangan berjuang dengan cepat memulai dari awal lagi. Lakukan langkah-langkah untuk memperbaiki elemen tingkat kebugaran Anda dengan memanfaatkan latihan sepak bola ini.